Zen-Meditatie
De verschillende boeddhistische tradities beoefenen velerlei soorten van meditatie maar de meesten kennen twee kanten: concentratie of op een punt gerichte aandacht, en gewaarzijn of inzicht in de dingen zoals ze zijn. In stille belichting (Zen)-meditatie verkeren concentratie en inzicht in een harmonieus evenwicht, hetgeen een meditatievorm verschaft die door iedereen, jong en oud, beoefend kan worden. In meditatie leren we te zijn in het hier en nu, met een open, heldere en alles-accepterende geest, Wanneer we zo zitten ontdekken we een diepe stilte, gemoedsrust en glimlach in onszelf. Het is die stilte die de bron is van mededogen, liefde en wijsheid.
In de tempels van de O.B.C. wordt geoefend in zitmeditatie, soms afgewisseld met loopmeditatie. Maar meditatie beperkt zich niet tot de tijden die we dagelijks in zitmeditatie doorbrengen. We kunnen de geest van meditatie overbrengen naar alledaagse bezigheden thuis, op het werk, tijdens het winkelen, in de auto of trein, enz., door de beoefening van aandachtstraining dat we soms ook "meditatie van minuut tot minuut" noemen. We kunnen deze vorm van 'alledaagse' meditatie oefenen in alles wat we gedurende de dag doen.
Een ander aspect van de boeddhistische beoefening is het in praktijk brengen van de boeddhistische leefregels en zij worden in de Zen-traditie als volgt samengevat:
De verschillende boeddhistische tradities beoefenen velerlei soorten van meditatie maar de meesten kennen twee kanten: concentratie of op een punt gerichte aandacht, en gewaarzijn of inzicht in de dingen zoals ze zijn. In stille belichting (Zen)-meditatie verkeren concentratie en inzicht in een harmonieus evenwicht, hetgeen een meditatievorm verschaft die door iedereen, jong en oud, beoefend kan worden. In meditatie leren we te zijn in het hier en nu, met een open, heldere en alles-accepterende geest, Wanneer we zo zitten ontdekken we een diepe stilte, gemoedsrust en glimlach in onszelf. Het is die stilte die de bron is van mededogen, liefde en wijsheid.
In de tempels van de O.B.C. wordt geoefend in zitmeditatie, soms afgewisseld met loopmeditatie. Maar meditatie beperkt zich niet tot de tijden die we dagelijks in zitmeditatie doorbrengen. We kunnen de geest van meditatie overbrengen naar alledaagse bezigheden thuis, op het werk, tijdens het winkelen, in de auto of trein, enz., door de beoefening van aandachtstraining dat we soms ook "meditatie van minuut tot minuut" noemen. We kunnen deze vorm van 'alledaagse' meditatie oefenen in alles wat we gedurende de dag doen.
1. Doe geen kwaad
2. Doe alleen dat wat goed is
3. Doe goed voor anderen.
Deze leefregels beschrijven heel summier wat verlicht handelen is en zijn bedoeld om gewaar te worden van hoe en waar wij lijden voor onszelf en voor anderen teweegbrengen. Dit gewaarzijn is de sleutel om te veranderen en mededogen, liefde en wijsheid tot basis van ons handelen te maken. Zonder dit ethisch kader kan de meditatie zich niet echt verdiepen en tot vrede en gemoedsrust leiden omdat de gevolgen van handelen, dat leed en verdriet teweegbrengt, onze geest dusdanig verstoort dat we nooit werkelijk met innerlijke rust en stilte kunnen mediteren.
Richtlijnen voor meditatie
Mediteer in een rustige en goed geventileerde ruimte, die niet te licht noch te donker is. Draag schone kleren die ruim om het middel zitten en de benen niet beklemmen. Zit op een stoel of op een meditatiebankje of -kussen in de positie die de meeste stabiliteit geeft. Zit met het staartbeen op het allervoorste deel van het kussen. Verander de houding als deze pijn veroorzaakt. Beweeg het bovenlichaam even van links naar rechts en van achteren naar voren om het juiste evenwicht te vinden.
De rug heeft twee natuurlijke curven, één in de nek en één in het middel. Houd het hoofd rechtop met de kin een beetje ingetrokken. Leg de tong zachtjes tegen de achterkant van de bovenste rij tanden en houd de lippen gesloten en tanden ontspannen op elkaar. Als u een bril draagt, houd die dan op. Haal twee tot drie keer langzaam door de neus adem. Adem daarna op de voor u normale wijze. Zit stil met een waakzame en heldere geest zonder de opkomende gedachten te onderdrukken of u erdoor te laten meeslepen. Laat gedachten en gevoelens op natuurlijke wijze opkomen en weer verdwijnen.
Wanneer de geest afdwaalt is het genoeg dit op te merken en dan terug te keren naar stil en waakzaam zitten. Stil zitten zonder opzettelijk denken, is het wezen van Zen-meditatie. Mediteer regelmatig, zo mogelijk iedere dag, al is het maar even. Het is het beste om te mediteren op een rustige tijd van de dag zoals in de ochtend of avond. Probeer niet te mediteren kort na een maaltijd, als u erg moe bent of als het te warm of te koud is. Het is goed om zich aan een bepaalde tijdsduur te houden, bijvoorbeeld vijf, tien of dertig minuten. Zit nooit langer dan veertig minuten aan een stuk.
Het kan erg behulpzaam zijn te mediteren in een groep. U bent van harte welkom ons te mailen of te bellen met vragen omtrent de meditatie of de training in het dagelijkse leven.
Mediteer in een rustige en goed geventileerde ruimte, die niet te licht noch te donker is. Draag schone kleren die ruim om het middel zitten en de benen niet beklemmen. Zit op een stoel of op een meditatiebankje of -kussen in de positie die de meeste stabiliteit geeft. Zit met het staartbeen op het allervoorste deel van het kussen. Verander de houding als deze pijn veroorzaakt. Beweeg het bovenlichaam even van links naar rechts en van achteren naar voren om het juiste evenwicht te vinden.
De rug heeft twee natuurlijke curven, één in de nek en één in het middel. Houd het hoofd rechtop met de kin een beetje ingetrokken. Leg de tong zachtjes tegen de achterkant van de bovenste rij tanden en houd de lippen gesloten en tanden ontspannen op elkaar. Als u een bril draagt, houd die dan op. Haal twee tot drie keer langzaam door de neus adem. Adem daarna op de voor u normale wijze. Zit stil met een waakzame en heldere geest zonder de opkomende gedachten te onderdrukken of u erdoor te laten meeslepen. Laat gedachten en gevoelens op natuurlijke wijze opkomen en weer verdwijnen.
Wanneer de geest afdwaalt is het genoeg dit op te merken en dan terug te keren naar stil en waakzaam zitten. Stil zitten zonder opzettelijk denken, is het wezen van Zen-meditatie. Mediteer regelmatig, zo mogelijk iedere dag, al is het maar even. Het is het beste om te mediteren op een rustige tijd van de dag zoals in de ochtend of avond. Probeer niet te mediteren kort na een maaltijd, als u erg moe bent of als het te warm of te koud is. Het is goed om zich aan een bepaalde tijdsduur te houden, bijvoorbeeld vijf, tien of dertig minuten. Zit nooit langer dan veertig minuten aan een stuk.
Het kan erg behulpzaam zijn te mediteren in een groep. U bent van harte welkom ons te mailen of te bellen met vragen omtrent de meditatie of de training in het dagelijkse leven.
Terug naar: Home
Verder naar: O.B.C.